你知道「正確」的刷牙方式嗎？
其實，刷牙有方法，掌握好刷牙正確觀念，減少看牙醫的頻率。
如果不好好照正確方式刷牙，恐怕會造成許多牙齒症狀或口腔問題，而且也會失去一口美白的牙齒，讓你不敢自信露牙大笑。
本文，教你正確的刷牙方式，別再用錯誤方式亂刷了，否則後果很可怕喔！
什麼是「正確的刷牙方式」？學會這樣刷
刷牙角度講究
正確的刷牙方式，最多相關資料提到「貝氏刷牙法」。
貝氏刷牙方式，主要是刷牙角度。
牙刷和牙齦交接處，呈現45度角。
這樣的角度能讓刷毛深入牙齒、牙齦縫隙間，容易刷掉牙縫中髒東西。
刷牙動作輕柔
刷牙姿勢擺動輕柔，微微上下輕輕刷。
刷牙力道勿過重，牙刷擺動也不能太快。
大概像是時鐘，鐘擺搖晃的速度。
將刷毛對準牙齒和牙齦，一次刷2～3顆牙齒。
刷牙範圍俱到
刷牙時，需刷到「三面俱到」。
三面包含，牙外面（牙齒外側）、咬合面（牙齒咀嚼處）、牙裡面（牙齒內側）。
刷牙範圍這三個處，都得刷到。
也別忘了牙齦和舌苔，得輕輕刷過1～3遍。
掌握刷牙時間
正確刷牙方式，時間掌握也是關鍵。
一次刷牙時間，大約2、3分鐘。
刷牙時間過短，沒能徹底清潔口腔。
刷牙時間過長，則可能磨損琺瑯質。
掌握剛剛好的刷牙時間，輕柔且仔細的清除牙齒和口腔。
刷牙工具使用
挑選牙刷，得選擇細軟毛，才能深入牙縫，仔細清潔，並不傷到牙齒表面和牙肉。
尤其是小孩，乳牙琺瑯質較薄，不能讓孩子用過硬的刷毛，容易刷磨掉乳牙琺瑯質。
而且，為了講求口腔衛生，牙刷使用過3個月，需丟棄，再換一支新的牙刷。
不同潔牙工具
清潔牙齒的工具，不只有牙刷。
還有牙線、牙間刷、單束毛牙刷。
根據個人的牙齒狀況，除了一般牙刷使用，可再搭配其它潔牙工具。
例如，牙縫容易卡食物殘渣，即使正確刷牙方式，也無法徹底清除，得使用牙線括掉。
牙齒矯正者、戴固定式牙齒維持器的人，矯正器和牙齒間的縫隙，難以用一般牙齒深入清潔，需使用牙間刷、單束毛牙刷，插入矯正器和牙齒之間，徹底清除死角。
牙膏選擇適當
由於孩童乳牙琺瑯質較薄，所以需選擇專屬的兒童牙膏。
兒童牙膏的含氟量（約 1000 ppm），比起成人使用含氟牙膏（約 1350～1500 ppm），含氟濃度較低。
部分幼兒牙膏，含氟量更低或不含氟。
使用兒童牙膏，可避免孩童刷牙時，吞嚥過多含氟量高的牙膏。
且兒童牙膏成分，顆粒較細緻，且不含刺激性起泡劑和薄荷，較不容易刮傷乳牙。
刷完先不漱口
有些人從小刷牙習慣，是刷一下牙、吐泡沫、漱口，再繼續重複這個刷牙順序。
這樣的刷牙方式，不是錯誤，只是近年來部分牙醫提倡，省去「漱口」環節，對牙齒比較好。
比如曹皓崴牙醫師，曾在2020年於個人臉書發表一則〈什麼？刷牙後不要吐掉牙膏？ 〉文章，當中提到：「牙膏含氟量超過1000ppm的確能有效預防蛀牙，因此，此派支持者認為刷牙後吐掉泡沫就好，因為氟停留在口中越久，發揮效果越好；如果真的不能接受牙膏味道或是澀感的人，可以半小時之後再漱口，或是用含氟漱口水 取代自來水。」
「刷牙後不漱口」這一派的醫療說法，是認為馬上洗掉口腔中的牙膏泡沫，讓牙膏中的含氟，無法即時發揮作用，沒能有效預防蛀牙。
其實，刷牙後漱不漱口，兩種刷牙方式都沒錯，只是看你比較接受，或是習慣哪種方式。
這樣的刷牙方式不對！亂刷會傷牙！
牙刷沾水
有些人習慣，擠完牙膏後沾水，再刷牙。
這樣的刷牙方式，其實不太對。
水分會稀釋掉牙膏的成分，在牙膏刷上牙齒前，牙膏成分濃度降低，功效就打折了。
無法有效達到牙膏的作用，不管是保護琺瑯質或是美白。
應該刷牙方式，是讓牙刷保持乾爽，擠上牙膏後刷牙，藉由口中唾液自然讓牙膏起泡，才能發揮牙膏成分的功效。
只刷牙齒表面
有些人，尤其時年幼的孩童，執行刷牙動作時，覺得有「刷牙」就好。
但沒有確實將每顆牙內外側、牙齦、舌苔刷到，只敷衍刷了牙齒表面。
忽略沒刷到的牙齒、牙齦處，長期被忽略，缺乏清潔，恐會造成蛀牙、牙周病等症狀。
刷牙時間太短
如果刷牙時間過短，少於1分鐘，隨便刷一下。
清潔牙齒方式隨便，無法徹底清掉附著力強的牙菌斑。
牙膏含氟量，也無法涵蓋全口牙齒表面，無法發揮預防蛀牙的作用。
刷牙過於用力
有些人誤以為，刷牙越用力越能徹底清潔，其實是錯誤刷牙方式。
尤其有些孩子，刷牙不會掌握力道，加上乳牙琺瑯質過薄，更容易磨損琺瑯質，讓牙內層露出，容易造成敏感性牙齒，甚至是蛀牙。
還有牙齦、牙肉的表皮較薄，容易磨破皮，過於用力刷牙，還會造成牙齦出血等傷害。
橫向鋸齒式刷牙
常見的錯誤刷牙方式，是「橫向式刷牙」，讓拉鋸子一樣左右用力刷。
刷牙方向不對，無法深入清除牙齦溝、牙縫，無法達到潔牙效果。
況且，這種用力橫向摩擦牙齒的方式，讓牙齒交界處磨出凹槽，容易變成敏感性牙齒，甚至可能牙齦萎縮，讓牙齒根基鬆動。
有些人不宜用美白牙膏
刷牙，除了清潔牙齒，也是為了讓牙齒保持潔白、乾淨。
有些人也為了美白牙齒，而特別使用「美白牙膏」。
不過，由於美白牙膏含化學藥劑，例如過氧化物。
雖然化學藥劑，能處理掉牙齒表面沉澱色素，達到牙齒美白效果。
不過美白牙膏的化學成分，具有刺激性，對於部分人們不適合。
根據食藥署規定，將「美白牙膏」納入特定用途化妝品，並提醒民眾使用美白牙膏刷牙時，如果出現牙齦腫，或口腔過敏反應，將立刻暫停使用。
且食藥署建議，12歲以下孩童、孕婦、正在哺乳的媽媽，不宜使用美白牙膏。
牙齦組織或口腔有病變，以及對某款牙膏成分有過敏者，請勿使用。
「刷牙方式」常見Q&A
Q1：每天早晚都有認真刷牙，為什麼還是蛀牙了？
A1：刷牙動作做到，但方式不對，還是可能會產生蛀牙。
多數人認為每天早晚、飯後刷牙，便可達到潔牙效果，但有時用錯刷牙方式，或不搭配其它潔牙工具，長期被忽略的牙齒與牙齦交界的「牙齦溝」或是牙縫死角，累積殘渣、牙菌斑過久，依舊會導致蛀牙或牙周病發生。
Q2：三餐飯後，立刻刷牙，難道不對嗎？
A2：不對喔！
剛吃完飯後，或是喝飲料，先別急著刷牙。
尤其是食用完，過於酸性、刺激性的飲食，例如：碳酸氣泡飲料、果汁、麻辣火鍋等。
口腔中暫時含有大量酸性物質，會讓牙齒琺瑯質暫時性軟化，立刻刷牙會磨損它。
建議飯後或喝完飲料後，先以清水漱口，中和口腔內酸度，等20分鐘過後，再進行刷牙。
Q3：刷牙要刷多久呢？
A3：2分鐘。
刷牙時間約2～3分鐘以內，是世界衛生組織（WHO）和全球多名牙醫，普遍建議的刷牙時間。
掌握刷牙時間，不宜太短，也不宜太長。
在2分鐘左右時間內，將牙齒上下左右、從裡到外、牙齦、舌苔都徹底刷乾淨。